ta juz to widze, gosciu po 40stce wchodzi na sfd i slszy 'za mało masy' 'aahaha 30 w łapie' 'weź teścia, najlepiej omo' pomijam dział Olimpa, bo tutaj jest jakas kontrola tego co sie pisze, ale co do sfd jako calosci --> gimme a break. Juz lepiej niech czytaja mens health czy cos w tym stylu Zreszta sam mam Rodziców po 50tce i nigdy bym im nie [...]
[...] zapieram się nogami o szafę taką na nóżkach i odrywam tułów od podłoża i 30-40 pompek w różnych konfiguracjach, zajmuje mi to 5-7 minut przez co nie zabiera czasu. Mam nadzieję na dalsze postępy bo chcę się przebranżowić z pozycja 2 na 3 i grać bliżej kosza, tylko trochę brakuje mi masy na rozwalanie grubasów podkoszowych. Jak będzie, zobaczymy
Ja bym polecial tak: 1-10 enan/cypio 11-16 prop 1-14 bold 11(12)-17 wino lub z meta na poczatek na 5-6 tygodni jesli brakuje ci masy. Z tym, ze jak walniesz mete na poczatek to wino tez bedziesz chcial dac na koniec i z 3 srodkow zrobia sie 4. Za duzo troche. Co do bolda to 400-500mg tygodniowo sie bierze. Mozesz bic razem z enanem/cypio 2 razy [...]
Ja wiem tylko chyba źle zostałem zrozumiany, chodziło w tym co napisałem o tych 73 kg ze jeśli zejdę do odpowiedniej masy i będę wtedy na mniejszej ilości kcal i jak już dojdę do celu to później jesc taka ilość kcal by utrzymywać się w tej danej wadze na której się zatrzymalem?
[...] podpowiadają ci żeby była to redukcja tkanki tłuszczowej. Dużo prościej będzie w późniejszych etapach budować mięśnie niż kombinować jakikolwiek teraz etapy do budowania masy mięśniowej. Ilość tkanki tłuszczowej na naszym ciele jest znacznym ogranicznikiem jeżeli chodzi o możliwości budowy nowych mięśni co jest dość mocno skomplikowane jeżeli [...]
[...] nie wiem czy tylko... Chyba trening też jest bardzo istotny czy robi sie go na rzeźbe/mase itd.. A co do wyglądu to chodzi o to żeby poprostu dobrze wyglądać jak lepiej bedzie zgubić tkanke a zarazem zdobyć mase . poprzez jakie suple i jaki trening.. czy przyłożyć sie do masy czy rzezby o to mi chodzi. bo moze napisałem troche nie zrozumiale heh
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czuję że będę wyśmiany i to rozumiem ale nie chce być sezonowcem chce ćwiczyć dłużej tylko chce szybciej zdobyć masy po prostu żeby nie być wieszakiem na plaży ;D - więc się tak nie zachowuj... Ponieważ takimi wypowiedziami sam to niejako stwierdzasz. Jeszcze nie poszedłeś na siłownię a już szukasz drogi na skróty? Nie tędy droga. Póki co ułóż [...]
Bieganie na czczo wcale nie spowoduje szybszego ubytku tłuszczu, co najwyżej szybszy spadek masy. Inną sprawą jest to, że rano jednak lepiej biega się z pustym żołądkiem. Ja bym proponował wybiec godzinę wcześniej a na 30 minut przed rozpoczęciem biegu wypić 10g BCAA. Po powrocie zjesz pełnowartościowy posiłek. Najważniejszą rzeczą przy gubieniu [...]
witaj. przede wszystkim musisz skonkretyzowac swoj cel nie da sie jednoczesnie redukowac poziomu tluszczu, budowac sily i masy;-) musisz skpic sie albo na redukcji, albo na masie i sile. co do ppytania nr 2, cwiczenia kalisteniczne sa duzo bardziej wymagajace pod katem funkcjonalnym naszego ciala, stad nie zawsze sila jaka wykorzystujemy np przy [...]
[...] meta z thermo razem wzięte :) Obelix, jedno jest ważne, zrzucamy fat i o to chodzi. Możliwe że gdyby nie ten spalacz to do tematu redukcji bym nie podchodził wogóle, bo stare metody bez diety i aerobów nie dawały żadnych efektów. A tak poznałem sfd, diety, ludzi i najważniejsze, samego siebie. Życzę dalszych zrzutów i suchutkiej masy. Pozdrawiam
[...] nie jest wyznacznikiem efektów (chyba, że rzeczywiście jesteś kolarzem i masa ciała odgrywa istotną rolę w wynikach sportowych). Kształtowanie sylwetki to nie zrzucanie masy ciała, a tkankę tłuszczową. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym kontrolować warto wygląd sylwetki [...]
Nikoo - tylko nic tam od Strzelinskiego nie bierz!! Jego cwaniactwo rosnie wprostproporcjonalnie do jego masy! Przy mnie walowal kolezke na deke! Chlopaki nie maja skrupolow - nawet jesli ci olej sezamowy sprzeda to przeciez predzej go za to przeprosisz niz podskoczysz. Byl na niego nalot w zeszlym tygodniu i niewykluczone ze bedzie ostro kapowal, [...]
[...] bo jestem ciekaw jedyne co przychodzi mi do głowy, to taka idea, że jesz węgle na noc i wtedy odpuszczasz na śniadanie ale chyba nie o to Ci chodziło rozejrzyj się, jakoś wszyscy na śniadanie szamią owsiane tłuszcze zwiększ do 1 g na kg masy ciała to powinno już dojść do tych ok. 30% Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-08 14:35:52
[...] czyli chudzielca. 100kilowy kulturysta, który musi dostarczyć 200-250g dziennie nie miałby wówczas szans na zaspokojenie organizmu. Ja myślę, że w zależności od treningu, masy ciała i innych okoliczności (suple, dieta masowa, SAA) spokojnie można wpakować w porcję nawet do 100g, ale koniecznie o różnym stopniu przyswajalności (np. 50g WPC i [...]
[...] zapotrzebowania wyszlo mi 3155 KCAL. I tu mam pytanie chce przybrac troche na masie i poprawic sile(bo jest tragicznie)a przy tym nie chciałbym sie za bardzo otluszczyc bo juz teraz mam sporo tluszczyku na brzuchu :/ Ile waszym zdaniem powinienem dodac KCAL do tego zapotrzebowania i jakie proporcje weglow, bialka, tluszczy na 1KG masy ciala??
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
Co sie oplaca?? CP+mono bo taniej. Efekty= nie ma na co narzekac sila na duzym + a przy dobrej diecie nawet pare kilo do przodu ale nie oczekuj masy z rzedu 5-10kg. ale 2x CP byloby lepiej moim zdanie.
[...] dobrze a tak wogole to wy konskie dawki podajecie.. nie czaje.. ost kols mi doradzil zebym ***al po 4ml prolki na tydzien pomimo ze 1 raz ja biore.. brrr szkoda zdrowa lepiej w mniejszych ilosciach a cykl przeciagac.. dluzej nabierasz masy i przez to masa miesniowa jest stabilniejsza. nie sugeruj sie profilem bo siedze na koncie bracialka;p pa;*
[...] brak weglowodanow,daj ryz/kasze/makaron 24gramy tluszczów to za malo,sa one rownie wazne co bialko lu weglowodany, tluszczow powinno sie jesc w granicach 0,8-1,5grama na 1kg masy ciala,stawiaj oczywisie na zdrowe tluszcze,tzn pochodzące z : tluste ryby (np.makrela),orzechy wloskie,oliwa z oliwek,olej lniany to sa takkie najpopularniejsze zrodla [...]
